导引十九法动作分解 (1 / 1)
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其实在实际的生活中,前十个动作,是比较常见,大家也有比较有印象的,后九个动作,由于有一定的动作难度,所以流传并不广泛,开句玩笑话,广播体操都不会考虑收录后九个动作,只因为动作有难点。
第十,两手抱头,宛转脑上,此名开胁,左右同
这一个动作,重在开肋两只,所谓开肋,就是充分的扩展胸腔,两手抱头的动作,大家不难理解,那什么叫婉转脑上呢?大家可以想想蛇缠绕柱子的形象,手不能做到,但为了尽量的伸展,可以用左手抱住右耳,右手同样。抱住之后,缓缓的深呼吸几次,彻底的扩张胸腔。
第十一,两手据地,缩身屈脊,向上三举之
这一个动作的难度较高,高在动作的难以完成,而不是存思这一点,简单的说这个动作,大家可以想象正三角型。[]两手据地,和俯卧撑的准备动作没有什么区别,缩身是指手臂往中间收拢,脊背弯曲,指拱背,反复的完成三次。这个动作是为了活动脊椎大龙,但有一定的动作要求,大家不用勉强去完成,可以先试着练习,只要能活动到脊椎,以后可以慢慢的规范动作。
第十二,两手反捶背上,左右同;
这个动作承接上一个动作,因为脊椎刚才经过了运动,轻拳锤击,可以舒缓。这个动作很好理解,就是反手锤背,左右各七次。
第十三,大坐伸脚,两手相叉反掣7;
坐于地上,双腿伸直,双手交叉放到背后,相互握住,然后肩膀前后活动,尽量的把身体向后牵引,在这个动作里,大家可以想象双手被反绑,双腿却被固定,然后有一人拉动反绑的绳子,让整个胸腔不停的在开合。牵引七次。
第十四,两手据地,左右顾8,此名虎视左右;
这个动作是活动眼珠,以及脖子,大家想象一头老虎巡视领地时,左顾右盼的神态,此动作用双手撑地,做老虎状,眼珠左右活动,脖子随眼珠的目光左右转动,诀窍是动作要慢,大家见过慌慌张张左顾右盼的老虎吗?重点是从容的神态。
第十五,立地反拗身,向后三举之;
双腿微微岔开,站立于地上,腿纹丝不动,而身体则朝着后方扭动,这个动作相当于是扭腰,左右都同时做三次,然后高举双手,带动身体向后,也就是朝后举双手。这个动作是为了活动腰身。
第十六,两手急相叉,以脚踏手中左右摇,左右脚更为之;
这个动作,大家完成起来可能有一定的困难,主要是因为平衡性,动作说起来也不难,躬身,用双手抱住脚掌,轻微的朝左右摇动整只脚,两只脚都是同样的动作。不过,我建议大家一开始做时,可以踩住一根凳子坐,免得摔跤。
第十七,起立,以脚前后踏,左右同;
整个人站立,然后以一步为距离,一只脚向前踏,向后踏,一前一后,各踏九次,然后换脚。
第十八,正坐,伸脚当心9,两手勾脚上著膝上,以手按左右;
屈膝坐下,用膝盖顶着胸口,用手从脚底开始按摩,到膝盖停止,这个按摩的动作,需要用手握住按,简单的讲,就像大家捏着一根柱子,然后捏着向上。
第十九,手直上指天,直下指地,左右同。
此动作为收拾,字面意思简单,想必大家都可以理解,唯一的重点就在于,整个人要如标枪般的站立,直且挺。
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